[...] na dzien dzisiejszy lonczylem (klatka,motyl,triceps,brzuszki)nastepny dzien (barki,kaptur,barki,biceps)wolne kolejny dzien powturka z dnia pierwszego nastepny dzien powturka z dnia drugiego barki itd nastepny dzien wolne i nogi wiem ze to jest do dup.. prosil bym o jakis plan co z czym laczyc i ile dni w tygodniu cwiczyc na mase i siele dzieki
[...] do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. Ogólnie widziałbym to tak: a) nogi - hack maszyna lub przysiady ze sztanga na suwnicy smitha b) plecy - podciaganie na drazku szeroko (maszyna ktora wspomaga podciaganie) c) wyciskanie poziome w siadzie [...]
Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]
[...] 12/10/8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie max 9 Brzuch 3 serie max 10.Uginanie nadgarstka 2 serie max tylko w kolejnosci Klatka>plecy>nogi>lydki>barki>bic>tric>brzuch Dodam ze to by bylo Pn. Wt. Pt. we wtorek czwartek i sobote hiit na rowerze ( 10 min tempa 70% interwaly 10 min tempa 70%) Czas trwania 2 mc. [...]
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]
[...] liczac , ze treningi moge odbywac w nastepujace dni . Wtorek , Czwartek , Sobota ( partie ktore najbardziej mnie interesuja to : biceps , klata , plecy , brzuch , barki ( nogi mnie mniej interesuja ) to tyle mam nadzieje , ze ktos udzieli normalnej odpowiedzi nie odsylajac do sto kolejnych watkow nie piszac uzupelniij profil aaa potem wrzuc [...]
Witam. Od razu przejdę do rzeczy: Staż: 8 miesięcy Wiek: 16 (zaraz 17) lat Waga / wzrost: 67kg / 185cm Cel: Masa, w przyszłości siła. Plan treningowy: 3 dni (poniedziałek, środa, piątek) Pon. Klata + Biceps Śr. Barki + Nogi Pt. Plecy + Triceps I tu moje pytanie: Zamierzam częściej chodzić na siłownię, myślę o pięciu dniach w tygodniu [...]
[...] troche ponad 90 kg, teraz jak z kumplami walczylem w rekawicach to mi zawsze najlepiej to wychodzilo, czyli jakis tam reflex mam:] Aha zalezy mi żeby to było skuteczne i żeby efekty nie było widac dopiero po 10 latach treningow, i się pochwale ze mam silne nogi (ale nie jakies straszne grube, wygladaja normalnie) dlatego chce je tez wykorzystac.
[...] -unoszenie sztangi do brody 3x12 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2x12 -uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 Piatek (plecy + nogi) -wioslowanie sztanga 3x12 -martwy ciag 4x12 -wioslowanie hantla 3x12 -szrugsy -przysiady ze sztanga 4x15 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -wspiecia na palcach
[...] do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę [...]
[...] a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka piersiowa , całe plecy , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką częstotliwością [...]
[...] i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją szkołą i późnym wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym być w miarę wypoczęty na [...]
[...] podciąganie australijskie 3 x maks pompki diamentowe skosem w dół 3 x maks wznosy nóg na drążku 5 x mas ćwiczenia z obciążeniem 10kg Jakie ćwiczenia i za jakie mógłbym zamienić żeby było więcej na biceps i nogi? Plan oczywiście ukłądany do robienia masy ale mam problem z nogami i bicepsem Zmieniony przez - ToJoBiczes w dniu 4/19/2017 4:08:38 PM
Cześć. Postanowiłem powrócić na siłownię po kilku latach przerwy i zalaniem się obrzydliwym tłuszczem tylko i wyłacznie brzuch klata i biodra. Nogi ręcę barki bez widocznej tkanki tłuszczowej. Mam do Was jedno pytanie z racji że dieta jest przygotowana przez specjalistów z działu SFD chciałem zapytać o suplementy które posiadam. Czy brać coś z [...]
Witam ! Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi... prosze o korekte planu FBW a i b : A) 4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen 1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x 2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8 3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8 4. barki [...]
[...] w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. (15-20) to i tak mam robic 6-8 powt???(jesli tutaj mam wykonywac wieksza ilosc powt. to prosze napiszcie ile) Aha jesli to do [...]
[...] kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, triceps, barki, brzuch, B - plecy, nogi, brzuch, biceps, kaptury, przedramie) i wydawalo mi sie ok, czasu na regeneracje wystarczalo w pelni. Teraz tez chcialbym cwiczyc podobnym planem, oczywiscie [...]
Proszę o ocenę planu. Wracam po 3 tygodniach przerwy spowodowanej chorobą, wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem full body nogi-plecy-klatka-barki-bicpes-tricpes 5serii po 5 powtórzeń na każdą partię. Dużo czytałem na temat fbw. Myślę o lekkich modyfikacjach: Trening 4 razy w tygodniu A: -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie głową w dół [...]
[...] w tygodniu siłownie ( jakiś rowerek bieżnia coś ) obecnie mam 186 cm wzrostu a moja waga to jest 112 kg chciałbym zgubić przede wszystkim boczki i chciałbym wyszczuplić nogi chciałbym ten proces mimo wszystko jakoś przyspieszyć i tu mam pytanie czy Somatodrol będzie dobrym specyfikiem ? co do specyfików chciałbym aby ktoś mi doradził co i [...]
[...] na 70kg. Od 4 tygodni jestem na masie. Dieta 3100 dopięta trening wymagający z progresja fbw 3x w tygodniu. Waga nie wzrasta a nawet spadła z 71 na 70. Pas spadł o 3 cm reszta obwodow bez zmian. Dokładam 100 kcal co tydzień. Czy możliwe że jestem jednak ekto? Długie ręce i nogi chude nadgarstki /SFD/2021/9/30/16aa62bb200145baac45d04bdf329530.jpg
